☆( ❁ تطوير النفس و الذات ❁ )☆ ┘¬»[ طريقڪ الى الطموح .. طور ذاتڪ !

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-26-2021, 11:08 PM
عازف الليل غير متواجد حالياً
    Male
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : May 2021
 فترة الأقامة : 133 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (06:17 PM)
 المشاركات : 145 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عازف الليل تم تعطيل التقييم
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف أتعلم الهدوء



كيف أتعلم الهدوء
التنفُّس العميق
من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد،
فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة،
ويقوم بالخطوات الآتية:
● أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.
● التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.
● الابتسام الدائم،
فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب
مع ابتسامة على الوجه.
● عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات،
لأنها تساعد على تهدئة النفس.
----
ممارسة التمارين الرياضيّة
لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء
فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل
يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ
وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.
--
التأمُّل:
ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق،
وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ، مثل تخيُّل شاطىء البحر،
أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.
ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها
والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:
● النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.
● الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.
● التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.
●الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.
● الاستمتاع بالهواء النقيّ.
---
نصائح أخرى تجعل الإنسان أكثر هدوءاً
يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام أو التفكير بها
لجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:.
● الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
إنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يجعل النفس أكثر هدوءاً واسترخاءاً
ويفضَّل اختيار الموسيقى أو الأغاني الهادئة المفضّلة
● إشغال اليدين:
يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين
بالقيام بأعمال مختلفة، ومنها:
الطبخ، والخبز، والتنظيف،
واللعب والرسم والتلوين، وغيرها.
●التحلّي بالصبر:
إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءة
ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه

الموضوع الأصلي: كيف أتعلم الهدوء || الكاتب: عازف الليل || المصدر: منتديات سكون الشوق

كلمات البحث

خواطر، اشعار، مواضيع عامة، تصميم، فوتوشوب





;dt Hjugl hgi],x hgi],x





رد مع اقتباس
قديم 06-21-2021, 02:29 PM   #2


الصورة الرمزية عہزوفہ
عہزوفہ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Jun 2021
 أخر زيارة : 06-24-2021 (09:14 PM)
 المشاركات : 92 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العافيه
وتسلم الأيادي المتألقه
تقديرى لك


 

رد مع اقتباس
قديم 07-14-2021, 05:42 PM   #3


الصورة الرمزية سمر
سمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Jul 2021
 أخر زيارة : 08-18-2021 (03:42 AM)
 المشاركات : 146 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





طرح مميز
يعطيك العافيه
لقلبك السعادة



 

رد مع اقتباس
قديم 07-25-2021, 08:34 PM   #4


الصورة الرمزية الملكة
الملكة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 11
 تاريخ التسجيل :  Jul 2021
 أخر زيارة : 09-05-2021 (04:19 PM)
 المشاركات : 139 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



سلمُ لنا رائعْ...الإِختيآر.
وماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ..
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 07-25-2021, 09:26 PM   #5


الصورة الرمزية وهيبة
وهيبة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 13
 تاريخ التسجيل :  Jul 2021
 أخر زيارة : 09-19-2021 (11:43 PM)
 المشاركات : 202 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك جزاك الله خير
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 08-02-2021, 11:35 PM   #6


الصورة الرمزية شيخة المزايين
شيخة المزايين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17
 تاريخ التسجيل :  Aug 2021
 أخر زيارة : يوم أمس (10:59 PM)
 المشاركات : 233 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : White
افتراضي



سلمت اناملك على الإنتقاء
دمت بسعادة بحجم السماء
لقلبك طوق الياسمين


 

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2021, 04:08 PM   #7


الصورة الرمزية زُمردة|98
زُمردة|98 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  Jun 2021
 أخر زيارة : 08-13-2021 (08:07 PM)
 المشاركات : 228 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : White
افتراضي



-
إنتقاَء جميل
سَلمت.


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:38 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات سكون الشوق منتديات عربية خليجية مصرية سعودية كويتية تحترم كافة الطوائف و الأديان :. .: يمنع نشر أي مواد سياسية أو فاسدة أخلاقياً أو انتهاك لأي حقوق فكرية أو أدبية , حيث إن كل ما ينشر في منتديات سكون الشوق هو ملك لأصحابه :. .: المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في منتديات سكون الشوق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لمنتديات سكون الشوق بل تمثل وجهة نظر كاتبها ..

a.d - i.s.s.w